HINTERGRUNDMUSIK
Entscheide selbst, ob du mit oder ohne Musik im Hintergrund üben möchtest.
HILFSMITTEL
Die aktiven Icons zeigen dir an, welche Hilfsmittel du für diese Sequenz benötigst.
Mehr...VORSICHT BEI!
Lies dir vorher durch, worauf du insbesondere bei den Übungen achten musst!
MEDIZIN
Wir haben für dich wertvolle Informationen aus medizinischer Sicht zusammengetragen. Schau sie dir an!
In aufrechter Haltung und mit wachem Geist beginne mit der Selbstbeobachtung. Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Fluss des Atems. Ohne jegliche bewusste Steuerung beobachte ganz einfach, wie du ein- und ausatmest. Dabei registriere, dass unentwegt Gedanken in dir aufkommen, die deine Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen und von der Beobachtung des Atmens ablenken.
Nun beobachte diese Gedanken: wie sie entstehen, ihren Verlauf nehmen und sich schließlich auflösen, um neuen Gedanken Platz zu machen. Besonders am Anfang der Meditationspraxis kannst du immer wieder deine beobachtende Haltung verlassen und ganz in den Gedanken aufgehen. Irgendwann merkst du das und begibst du dich wieder in die Beobachterrolle. Manchmal hast du starke körperliche Gefühle wie Schmerz- und Lustempfindungen, die deine Aufmerksamkeit ablenken. Werde dir dieser Gefühle bewusst und beobachte sie einfach, ohne sie verändern zu wollen.
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Hintergrundmusik
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VORSICHT!
WAS DU
BEACHTEN SOLLST
Sei vorsichtig, wenn du Kreislaufschwierigkeiten hast. Wenn es dir schwindelig wird, dann solltest du lieber zur beruhigenden Variante wechseln.
Bei Schmerzen im Schambein in den Übungen, in denen du die Oberschenkel ausdrehst, solltest du die Übungen besser aussetzen.
Halte ein Teil deiner Aufmerksamkeit in deinem Körper punktuell und zwar genau dort, wo es am intensivsten ist, ob das eine Dehnung oder muskuläre Arbeit ist. Der andere Teil deiner Aufmerksamkeit kann sich auf dich als ein Ganzes richten. Achte bitte darauf, dass du dich nicht überanstrengst.
WIRKUNG
Bereitet dein Becken auf die Geburt vor.
FOKUS
Beine & Becken
TRIMESTER
alle Trimester
LÄNGE
mittellang
MEDIZINISCHE SICHT
Die Schwangerschaft stellt eine ganz besondere Zeit im Leben einer Frau dar. Der Körper verändert sich enorm – nicht nur äußerlich, sondern auch die Arbeit der Organe, das Herz-Kreislauf-System und alle Stoffwechselvorgänge verändern sich.
„In jedem Anfang liegt ein Zauber inne, der uns beschützt und der uns hilft zu leben.“
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Zehn Minuten täglich reichen, um deine Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Schenk dir diese Zeit mit unserer Herzmeditation.